Mental réactif ou serein ? Que fait le nerf vague ?

Comment la suractivité mentale impacte-t-elle le corps et le cerveau, et notre capacité à penser et agir ?

Quand la charge mentale est toujours élevée, le corps et le cerveau sont soumis à un stress chronique.

• Le système nerveux sympathique, responsable des réactions rapides face au stress, est constamment sollicité.
• Il libère du cortisol, l’hormone du stress, non pas en pic, mais de façon prolongée.

• Cet état d’alerte permanent perturbe notre capacité à penser clairement, à prendre des décisions sereinement et à réguler nos émotions.

Conséquence : on devient plus réactif, souvent influencé par la colère, la peur ou l’insécurité.

Physiquement, cela se traduit par :

• Une accélération du rythme cardiaque
• Des tensions musculaires

• Une fatigue persistante

Le corps reste bloqué en mode suractivité, sans phase de récupération.

Le système nerveux en surchauffe

Notre système nerveux autonome se divise en deux branches :

• Le sympathique→ prépare le corps à faire face au danger (mode action).

• Le parasympathique → favorise la récupération et la détente (mode récupération).

Lorsque ces deux systèmes sont déséquilibrés, notamment en raison d’une surdose de stress, le corps peut développer :

• Épuisement mental et physique
• Etat de tension permanente
• Insomnie

• Anxiété chronique …

Restaurer cet équilibre est essentiel pour passer d’un état de « danger » à un état serein, en équilibre.

Bichonner son nerf vague : sortir du mode alerte et retrouver l’équilibre

Le nerf vague est au cœur de la transition entre suractivité et récupération.

• Ce chef d’orchestre du système parasympathique régule des fonctions autonomes comme la fréquence cardiaque et la digestion.

• En le stimulant, on active la réponse de relaxation du corps et on réduit les effets du stress élevé.

• On quitte l’état d’alerte induit par la suractivité mentale pour retrouver un état plus serein et plus ouvert.

Mieux respirer pour agir sur le nerf vague

La respiration diaphragmatique est une des méthodes les plus efficaces pour stimuler le nerf vague et activer le système parasympathique.

Ma précieuse technique :

• Inspiration: 4 secondes en gonflant le ventre – l’air entre par les narines
• Expiration lente et profonde: 7 secondes en dégonflant le ventre

• Durée : 3 mn ou 5 mn, à répeter plusieurs fois dans la journée

Effets immédiats :

• Stress élevé régulé et ne se cumule plus
• Récupération du mental, plus d’équilibre paraysmpathqiue/sympathique
• Ralentissement du rythme cardiaque

• Meilleure gestion émotionnelle

Effets à long terme :

• Résilience face aux situations stressantes
• Equilibre mental et émotionnel, une sérénité visible
• Améliore la santé mentale et physique

• Clarté mentale accrue au quotidien

En synchronisant la respiration avec le rythme cardiaque, on entre dans un état de cohérence qui réduit le stress et renforce la capacité à mieux faire face aux défis quotidiens.

Un petit réflexe au qotidien, un grand impact sur sa santé mentale et physique.